¿Qué son las pausas activas?
Las pausas activas son breves interrupciones de la jornada laboral, de entre 5 y 15 minutos, en las que se realizan ejercicios suaves de movilidad, estiramiento, respiración o coordinación. Buscan contrarrestar el sedentarismo y las posturas mantenidas, y recuperar energía y concentración.
Beneficios
- Disminuyen la tensión muscular en cuello, hombros, espalda y muñecas.
- Activan la circulación y reducen la sensación de cansancio.
- Mejoran la concentración al volver a la tarea.
- Bajan el estrés y ayudan a desconectarse unos minutos.
- Fortalecen el clima laboral: el equipo se ríe, conversa y se conoce.
¿Cada cuánto y cuánto tiempo?
Una práctica habitual es realizar una o dos pausas de 10 a 15 minutos por jornada, o pausas más cortas cada una o dos horas en trabajos frente al computador. Lo importante es la constancia y que la pausa se adapte a las condiciones de cada persona.
Cómo implementarlas en tu empresa
- Define horarios fijos para que la pausa sea parte de la rutina y no dependa de la voluntad individual.
- Elige un formato: presencial en la oficina, online para equipos remotos o híbrido.
- Haz que sean voluntarias, inclusivas y adaptadas a distintas condiciones físicas.
- Varía los ejercicios y suma juegos o desafíos para mantener el interés.
- Mide la participación y pide opinión al equipo cada cierto tiempo.
Revisa una rutina lista para usar en ejercicios de pausas activas para la oficina.
Pausas activas con impacto social
En Miradas Compartidas las pausas activas son lideradas por personas con discapacidad. Así, el momento de bienestar del equipo es también una experiencia de inclusión y una oportunidad laboral real para quienes las dirigen.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar una pausa activa?
Habitualmente entre 5 y 15 minutos. Lo más importante es hacerlas con regularidad durante la jornada.
¿Las pausas activas se pueden hacer online?
Sí. Funcionan muy bien por videollamada para equipos remotos o híbridos, con ejercicios que se hacen de pie o sentados junto al escritorio.
¿Quién puede dirigir las pausas activas?
Un facilitador capacitado. En Miradas Compartidas son lideradas por personas con discapacidad, lo que suma una experiencia de inclusión para el equipo.
Contenido informativo elaborado por el equipo de la Fundación Miradas Compartidas. Si necesitas orientación para tu caso, escríbenos.